【ゴルフ】肘・手首・腰が痛い人へ【痛くならない方法】
肘・手首・腰が痛い人「ゴルフが上手くなりたくて結構練習するんですが、練習のやり過ぎか肘(手首・腰)が痛いんですよね…スイングが悪いんですかね？」
こんな悩みを解決していきます！
✔️ 本記事の内容
- 身体が痛くなるのはアドレスが悪いから
- アドレスを作る時の注意点
- 身体を痛くさせない大切なポイント
す森田です！
ゴルフ楽しんでますか？
少し自己紹介を(^^)
レッスン業界に入り15年過ぎましたので、どこにミスの根本原因があるかがすぐにわかりますので、個々に合った最適なレッスンができます。
また、過去に6,000名以上の方々をベストスコア更新に導き、レッスン書・DVDを出した経験もあるので、記事の信頼性の担保に繋がると思います。
今は、千葉と都内で主にマンツーマンレッスンと、コースレッスンを、最近はレッスンオンラインサロンも行っております。
本記事は、ゴルフをやる上で直面する身体の痛み(肘・手首・腰)がなぜ起こるのか？そして、どうやって身体の痛みが出ないようにするのかをお伝えする内容です。
ゴルフをやることで出てくる身体の痛みは、アドレスを綺麗に作ることができれば、激減します！
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身体が痛くなるのはアドレスが悪いから
アドレスを綺麗に作ることができれば、身体に無理のないスイングができるので、痛みはかなり減らすことができます！
✔️ なぜアドレスを綺麗すれば身体の痛みが激減するのか？
なぜアドレスを綺麗にすることで身体の痛みが激減するのかをお伝えしますね！
- 理由① : 身体の部位が動かしやすくなる
- 理由② : 手の動きに頼らなくなる
- 理由③ : 意図したスイングをしやすくなる
理由① : 身体の部位が動かしやすくなる
巷によくあるゴルフ上達の情報は、まず「動きをこうしましょう！」が多いのですが、動ける体勢(綺麗なアドレス)にしないとイメージ通りに動かせませんからね。
動かしづらい体勢では、多くの弊害しか生まないので、身体の各部位を動かしやすくするためにも、スタート地点であるアドレス(構え)が大切なんです。
綺麗なアドレスでどこが動かしやすくなるかというと
- 股関節
- 肩甲骨
- 腕
- 下半身
などになるので、動きがどうのと言う前に、動ける体勢は作れているか？を一番はじめに注意できれば、身体の痛みは激減します！
理由② : 手の動きに頼らなくなる
①と繋がりが深いのですが、アドレス(構え)が崩れていると、身体の各部位が使いづらい状況なので、その状態で流行りの動画レッスンなどをやろうとすると、器用な手に頼らざるを得ません。
結果的に手打ちになり、手で無理をしてその動きをするのですが、やはりイメージ通りいかないので、今度は腰などを無理矢理使うスイングになってしまいます。
こうなると、永遠に【動きで動きを直す】ことをやらなければいけなくなるので、身体に無理もさせているので、怪我に繋がるということになります。
理由③ : 意図したスイングをしやすくなる
①と②の流れから、身体が動かしやすいアドレス(構え)が作ることができると、意図した動きが格段にやりやすくなります。
こうなれば、身体への負担も少なくなりますので、これができてから外旋や内旋やGGやらに取り組みましょう！
アドレスを作る時の注意点
身体の痛みをなるべく出さなくするために、アドレス(構え)の注意点を３つお伝えします。
- 注意点① : 痛みがないポイントを自己判断
- 注意点② : 流行りのプロを真似しない
- 注意点③ : 3球に一回はアドレスチェック
注意点① : 痛みがないポイントを自己判断
➡︎綺麗なアドレスを作る時、私生活ではしない体勢を作るため、慣れるまでは少し痛みがあるでしょう。
そこで無理をしてしまうと、慢性的な痛みに繋がりかねませんので、綺麗なアドレス(構え)を作る時は、痛いところまで頑張らずに、辛いところまでで頑張りましょう！
それでも、はじめは痛みが出ると思いますので、しっかりとケア(柔軟など)をしながら取り組んでください。
注意点② : 流行りのプロを真似しない
➡︎その時々に活躍したプロの真似をする人が多いですが、長く活躍している選手なら参考にしてもいいでしょう。
そうじゃなければ、あまり参考にしない方が安全です。
プロの真似をすることは、とても有効なゴルフ上達の手段にはなりますので、真似する場合は自分自身の背格好に近い人を選んでください！
注意点③ : 3球に一回はアドレスチェック
➡︎打ち続けていると、どうしてもスイング(動き)にばかり意識を奪われます。
スイング(動き)ばかりに意識を奪われると、手打ちを助長することがありますので、ルーティンの中にアドレスチェックを取り組んでしまいましょう！
これならば、忘れることなくアドレスチェックがしやすくなりますね！
以上３つの注意点を気を付けていただければ、より怪我の少ないゴルフができるようになります！
ポイント
いきなり、大きなスイングや早いスピードでやらないように注意してくださいね(^^)
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身体を痛くさせない大切なポイント
それでは、身体を痛くさせない大切なポイントを３つお伝えします。
- ポイント① : ワンポイントでも良いのでレッスンを受ける
- ポイント② : 筋トレもおこなう
- ポイント③ : 練習終了後はケアをする
ポイント① : ワンポイントでも良いのでレッスンを受ける
➡︎特に初心者の人は、一度でも良いので、ワンポイントレッスンを受けた方が、ゴルフ上達が早いです。
コーチからレッスンを受ける機会がなければ、できれば上級者の方に、スイングよりもアドレス(構え)をみてもらってください。
それも難しい場合は、動画などで「プロ アドレス 綺麗」などで検索してくださいね(^^)
ポイント② : 筋トレもおこなう
➡︎長くゴルフを続ける場合は、筋トレもやりましょう(^^)
少しずつでも良いので、バランスよく筋肉を鍛えることで、より怪我の少ないアドレス(構え)とスイングが得られます。
ポイント③ : 練習終了後はケアをする
➡︎練習終了後はもちろんですが、筋トレ後もケアをしましょうね！
簡単なケアする方法は、柔軟などですが、お近くに評判のケア専門家がいらっしゃれば、そちらに聞かれると早いですね(^^)
ここまで意識できれば、身体に無理のないアドレス(構え)が作ることができて、スムーズなスイングもできるようになります！
どうしても分からない人は、こちらを活用してください^_^
まとめ : 怪我を減らすには
早くゴルフ上達をしたい気持ちは、凄く良くわかります(^^)
僕自身もそうでしたからね。
ただ、動きをメインでゴルフ上達を求めると、どうしても無理が出てくるので、怪我もしやすくなります。
正しい順番でおこなえば、怪我は激減します！
甘い言葉に惑わされずに、しっかりと見極めるようにしましょうね！
アナタなら必ず身体に無理のないアドレスとスイングができます！
最後まで読んでいただいてありがとうございます(o^^o)
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